怀孕期间的“六吃六不吃”
，给大家做个参考。“六吃”是说这些食物要尽量多吃;“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触，你也不必太过于担心。

　　六吃

　　一、全麦制品，包括麦片粥
、全麦饼干
、全麦面包等

。特别是北方的孕妇
，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要
，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜
、精加工的麦片
，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片*
。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　二
、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求
。酸奶也富含钙
，还有蛋白质

，有助于胃肠道健康
。有些孕妇有素食的习惯
，为了获得足够的蛋白质
，就只能从豆制品获得孕期所需的营养
。

　　三
、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘
，尽管90%都是水分，但富含维生素C
、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

　　四、瘦肉
。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养
，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要

。

　　五、蔬菜
。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但*近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜
。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸

，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪
。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右
。杏脯、干樱桃
、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的***
。

　　六不吃

　　也就是我们习惯上所称的忌口
。这不是迷信
，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的
，因为有些自己平常喜欢吃的食物
，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响
。

　　一
、辛辣热性作料
。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮

、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮
、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便
，使腹压增加
，压迫子宫内的胎儿
，易造成胎动不安
、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂
，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

　　二
、有兴奋作用的饮食
。含咖啡因的饮料和食品
，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状
。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内
，影响胎儿发育
。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心

、肾负担，不利于胎儿的健康发育。

　　三
、甜食
。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙
，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。

　　四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠

，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌
，不利于胎儿神经系统的发育。

　　五、人参、桂圆等补品
。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应
、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

　　六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素
，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物
，铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的“六吃与六不吃”。